5 najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych

Sport to zdrowie, oczywiście w odpowiednich dawkach. Systematyczny trening poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i poprawia samopoczucie. Regularne ćwiczenia zapewnią Ci sylwetkę o jakiej marzysz, a my chętnie Ci w tym pomożemy. Dziś prezentujemy 5 najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

1. Przysiady bez obciążenia (15 powtórzeń)

Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość ramion) i umieść dłonie na biodrach. Przysiady wykonuj patrząc przed siebie, starając się utrzymywać proste plecy i nie odrywając pięt od podłogi.

2. Pompki na podwyższeniu (10 powtórzeń)

Umieść nogi na jakimś podwyższeniu (np. krześle) i oprzyj dłonie na podłodze na szerokość ramion. Nie przemieszczając stóp, przesuń dłonie w stronę krzesła, tak aby kąt pomiędzy torsem i nogami był zbliżony do prostego. Wstrzymując oddech, aby ustabilizować górne partie ciała, zegnij ręce do mniej więcej kąta prostego. To ćwiczenie powinno wzmocnić Twoje ramiona, więc powinieneś czuć ich pracę.

3. Unoszenie klatki piersiowej (10 powtórzeń)

Bardzo ważne ćwiczenie, które pozwoli wzmocnić dolne partie pleców i kręgosłupa. Połóż się na brzuchu i umieść dłonie na karku – swobodnie, nie wywieraj nacisku! Wstrzymaj oddech dla stabilizacji, po czym unieś tors kilka centymetrów nad ziemie. Nie wyginaj się za mocno, aby nie spowodować niepotrzebnego urazu. Twoim celem jest jedynie delikatne spinanie prostownika pleców. Wytrzymaj w tej pozycji dwie sekundy i płynnym ruchem opuść tors na podłogę.

4. Spięcia brzucha (15 powtórzeń)

Klasyczne ogólnorozwojowe ćwiczenie, które pomoże wzmocnić Ci mięśnie brzucha. Połóż się na plecach i zegnij kolana tak, aby stopy leżały płasko na podłodze. Umieść ręce za głową. Unieś ramiona na kilka centymetrów jednocześnie naprężając mięśnie brzucha, po czym powoli wróć do pozycji początkowej i wypuść powietrze. Aby osiągnąć najlepszy efekt nie pozostawaj w pozycji leżącej dłużej niż sekundę. Im większą wykonasz pracę, tym lepsze efekty osiągniesz.

5. Skakanie na skakance (10 minut z drobnymi przerwami na odpoczynek)

Skakanie na skakance to najlepszy i najszybszy z możliwych treningów, który ma bardzo korzystny wpływ na organizm. Podczas ćwiczeń pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Systematyczny trening na skakance znacznie poprawia kondycję, polepsza sprawność fizyczną, poprawia krążenie, pozwala zrzucić zbędne kilogramy, a tym samym modeluje sylwetkę. Systematyczne skakanie rozwija, wzmacnia i uelastycznia mięśnie (pośladków, brzucha, rąk i nóg). Poświęcając 10 minut dziennie, już po kilku tygodniach zobaczysz pierwsze efekty.

Powyższe ćwiczenia należy wykonywać seriami. Mierz siły na zamiary i pamiętaj, że z czasem warto zwiększać ilość powtórzeń. Trenuj regularnie, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Nie zapomnij o rozgrzewce rozciągającej!