Dlaczego należy rozgrzewać się przed treningiem?

Rozgrzewka jest najważniejszą częścią każdego treningu. Dzięki niej prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniża, a w dodatku mięśnie przygotowane są do maksymalnego wysiłku. Rozgrzewka powinna zajmować ok. 15 minut, co umożliwi solidne wejście we właściwą część treningu. Rozgrzane mięśnie są dużo bardziej wydajne, a to pozwala osiągać jeszcze lepsze wyniki.

Rozgrzewka i rozciąganie

Bardzo ważne jest, by nie zapominać o rozgrzewce. Jest ona równie ważna, co główna część treningu. Osoby, które ją lekceważą narażają się na spore niebezpieczeństwo, grożące poważną kontuzją. Silny ból i długa przerwa mogą skutecznie zniechęcić do dalszych treningów, zwłaszcza osoby początkujące. Rozgrzewkę należy wykonywać intensywnie i musi obejmować wszystkie partie ciała. W ten sposób z łatwością można przygotować się do każdego rodzaju treningu, a rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje i urazy.

Rozgrzewkę ogólnorozwojową można stosować praktycznie przed każdym treningiem. Powinna trwać ona ok. 15 minut, co umożliwi płynne przejście do głównej fazy ćwiczeń. Warto zapamiętać, że rozciąganie jest ważną i integralną częścią treningu, o której nie można zapominać również przed zejściem do szatni. Stretching po ćwiczeniach pomaga w uniknięciu mikrourazów mięśni oraz sprawia, że następnego dnia ma się lepsze samopoczucie.

Jak rozpoznać dobrą rozgrzewkę?

Intensywna rozgrzewka powinna sprawić, że na czole pojawi się pot, co w skrócie oznacza, że jest się przygotowanym do właściwego treningu. Oczywiście, nie jest to jakaś sztywna reguła. W przypadku, kiedy nie jest się pewnym czy rozgrzewka przyniosła właściwy efekt, warto wypróbować metodę mierzenia tętna. Wystarczy przyłożyć dwa palce do tętnicy szyjnej i policzyć ile uderzeń wykonuje serce w ciągu 30 sekund. Jeśli wynik jest wyższy od twojego przeciętnego tętna, to oznacza, że rozgrzewka jest prowadzona w sposób prawidłowy. Najłatwiej jednak użyć elektronicznego asystenta treningu, który umożliwia kontrolowanie najważniejszych parametrów podczas ćwiczeń.