Dieta i trening. Co jeść przed, w trakcie i po ćwiczeniach?

Przyszła pora na kolejny wpis z naszej nowej serii „Sekrety diety”. Łączymy dietę z treningiem, zwracając uwagę, co warto jeść przed, w trakcie i po ćwiczniach.

Nie wiem czy wiecie, ale aby schudnąć bardzo ważne jest to, co jemy przed ćwiczeniami. Nie możemy rezygnować ze śniadania, tym bardziej jeśli się odchudzamy, bo w ten sposób tylko spowalniamy swój metabolizm. Aby tłuszcz nie miał żadnych szans na odłożenie się w naszym organizmie, a ten który tam jest szybko się spalił – prawidłowo dobieraj produkty, które kładziesz na talerz. Dzisiaj powiem wam, co jeść i pić, by trening był jeszcze efektywniejszy.

Sukces odchudzania polega na prawidłowym połączeniu diety z ćwiczeniami. Sportowcy jedzą przed treningiem dużo produktów białkowych, bo wysiłek ogranicza przyswajanie białka przez mięśnie. Kiedy jest go zbyt mało, mięśnie zużywają własne rezerwy białkowe, a nie jest to korzystne do regeneracji mięśni i polepszenia ich kondycji. Zatem jeśli chcesz zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie pozostało Ci jedno – trenuj z nami 😉

Co jeść przed, w trakcie i po treningu?

Bieganie

Zjedz na śniadanie trochę węglowodanów np. kromkę chrupkiego chleba, zbożowe ciastko, banana. Jeśli zamierzasz biegać dłużej niż 30 minut w trakcie treningu można schrupać jakieś warzywo lub owoc. Ponadto w trakcie treningu warto uzupełniać płyny napojami hipertonicznymi i izotonicznymi. Po bieganiu warto wypić szklankę wody z sokiem z cytryny, aby zapewnić organizmowi odpowiednia porcję witaminy C i żelaza. Niektórzy twierdzą, że minimalna długość biegu każdego dnia powinna wynosić 5 km. Jestem zdania, że nawet kilometr jest lepszy niż nic, więc ruszaj się chociaż trochę. Niedawno naukowcy udowodnili, że optymalną długością treningu jest jedna godzina, a intensywność nie powinna być zbyt duża – tylko w takim przypadku trenuje się dla zdrowia.

Jazda na rowerze

Przed treningiem przydałby się zastrzyk węglowodanów, podobnie jak podczas biegania, radzę zjeść np. mała porcję makaronu zbożowego lub kanapkę z pieczywem wielozbożowym. Warto też napić się soku jabłkowego lub wody mineralnej. Standardowo w czasie ćwiczeń najlepiej sprawdzą się napoje hipertoniczne i izotoniczne.

Sporty drużynowe

Zawodnicy powinni zjeść na 2-3 godziny przed meczem posiłek obfity w węglowodany złożone, co przełoży się na optymalny poziom glukozy podczas meczu – pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa – oraz chude źródła białka. Ponadto sportowcy powinni koniecznie do swego organizmu dostarczyć sód (uchroni przed skórczami) pod postacią produktów z zawartością soli czy napojów hipertonicznych/izotonicznych. Badania udowodniły, że do 30 minut po zawodach osoby, które jadły szybko posiłek węglowodanowy miały lepszą wydolność w kolejnych potyczkach ligowych.

Pływanie

Pływanie to duży wysiłek dla organizmu, szczególnie, że podczas ćwiczeń w basenie pracują wszystkie mięśnie. Regularne wizyty na pływalni pozwolą Ci sporo schudnąć i ładnie wymodelować sylwetkę, lecz bez odpowiedniej diety ani rusz. Aby organizm miał wystarczająco dużo siły i tlenu – jedz produkty zawierające dużo żelaza i witaminy C. Postaw na: ryby, drób, produkty sojowe, warzywa liściaste, wątróbkę. Z ciekawostek powiem Wam, że najlepsze efekty osiągniecie, jeśli będziecie pływać kraulem lub delfinem.

Aerobik i siłownia

Aerobik lub ćwiczenia, które wykonujesz w domu bądźna siłowni także będą skuteczniejsze jeśli przed treningiem zjesz coś lekkiego, np. jogurt, mleko z musli lub kaszę jaglaną. Wielu trenerów personalnych doradza, by zarówno przed, jak i w czasie treningu wzbogacić dietę o odpowiednią suplementację – (przed) beta alanina z kreatyną pomoże wytworzyć więcej energii, (w trakcie) żele energetyczne, mające w składzie BCAA (1 do 2 – w zależności od długości treningu) również pozytywnie wpłyną na efektywność ćwiczeń.

Tenis

Nie wiem czy są tu tacy, co grają, ale jeśli tak, to nie zapominajcie dostarczyć do organizmu dawki magnezu, bo tenis jest sportem dość wyczerpującym. Przed meczem zjedzcie garść orzechów albo kanapkę z wieloziarnistego pieczywa.

Sekrety odchudzania

Systematyczne ćwiczenia i zbalansowana dieta to klucz do idealnej sylwetki, dlatego dobrze rozplanujcie każdy dzień, nie zapominając o odpoczynku. ActiveManiaK ma dla Was wiele sposobów, by bojler zamienić na kaloryfer – wszystkie znajdziecie pod hasłem: odchudzanie. Miłej lektury 😉