Dlaczego warto ćwiczyć w każdym wieku?

Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania pełni zdrowia i odpowiedniej sylwetki. Niezależnie od tego w jakim wieku jesteś, dostarcz swojemu ciału odrobinę ruchu. Dlaczego?

Trenuj z nami to seria wideo-poradników i artykułów, w których odkrywamy tajniki efektywnego treningu i prezentujemy poszczególne warianty ćwiczeń na różne partie mięśni.

Ograniczenie aktywności zawodowej czy przejście na emeryturę nie powinno oznaczać rezygnacji z ruchu. Mając więcej czasu wykorzystaj go na znalezienie odpowiedniego dla siebie sportu, który pozwoli ci zachować sprawność na wiele lat. Przypominamy, dlaczego warto ćwiczyć w każdym wieku.

Każdy ruch jest lepszy niż jego brak. Nawet krótkie, ale regularne spacery dają wiele korzyści:

• poprawiają krążenie krwi, a tym samym dotlenienie organizmu
• usprawniają ruchomość stawów
• następuje wzmacnianie mięśni szkieletowych
• Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Bez względu na to, czy masz 40, 50 czy 70 lat, każdy rodzaj ruchu wpłynie pozytywnie na twój organizm i poprawi stan zdrowia.

Zaczynaj powoli i z czasem zwiększaj intensywność. Jeżeli do tej pory aktywność fizyczna nie była na stałe wpisana do Twojego kalendarza zacznij od spokojnych i mało obciążających ćwiczeń: rozciągania, podstaw jogi, spacerów, jazdy na rowerze. Na początek wystarczy kilkanaście minut dziennie.

Wyznaczaj sobie nowe cele do osiągnięcia. Najważniejsze, by były one realistyczne – nie musisz przebiec maratonu, ale jeśli chcesz brać udział w biegach to zaczynaj od tych na 3 lub 5 kilometrów.

Najważniejsza jest systematyczność. Nawet jeżeli nie możesz ćwiczyć długo za jednym razem, to pamiętaj o tym, żeby robić to regularnie. Ta konsekwencja pomoże ci:

• kontrolować masę ciała
• zmniejszyć ryzyko zachorowania na miażdżycę, cukrzycę i nowotwory
• wzmocnić mięśnie i kości
• poprawić samopoczucie i zdrowie psychiczne
• usprawnić codzienne życie, poprawiając koordynację ruchową i stabilizację postawy ciała
• zwiększyć twoje szanse na zdrowe i długie życie
• Przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej warto skonsultować się z lekarzem. Poza konsultacją z lekarzem rehabilitacji medycznej lub fizjoterapeutą można rozważyć wykonanie pakietu badań, które polecane są sportowcom i osobom aktywnym fizycznie.