Prawidłowo działający układ immunologiczny dobrze radzi sobie z wszelkimi patogenami. Jednak zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym nasza odporność często spada. Jeżeli więc zauważyliśmy, że częściej łapiemy infekcje, jesteśmy przemęczeni i senni, powinien to być sygnał do zmiany trybu życia. Jak skutecznie wzmocnić swój organizm? Podpowiadamy.
Artykuł sponsorowany
Dieta na wzmocnienie odporności
Aby nasz układ immunologiczny dział prawidłowo, powinniśmy mu dostarczyć wraz z dietą witaminy, minerały oraz inne, cenne składniki odżywcze. Niezwykle ważne są tutaj witaminy A, D i E, których zadaniem jest pobudzenie produkcji śluzu chroniącego nabłonek dróg oddechowych. Źródłem tej pierwszej jest szpinak, brokuły, czerwona papryka, morele lub natka pietruszki, z kolei witaminę E znajdziemy przede wszystkim w orzechach i nasionach. Warto postawić na duże ilości warzyw i owoców, które są źródłem witaminy C niezbędnej do działania interferonu, a także po ryby bogate w mikroelementy i kwasy omega 3 oraz nabiał i produkty pełnoziarniste.
Suplementy diety
Odpowiednia dieta wzmacnia naszą odporność. Jednak musi być regularnym odpowiednim sposobem odżywiania. Dlatego czasami warto włączyć do niej, zwłaszcza w okresie kiedy nie dostarczamy swojemu organizmowi wystarczającej ilości witamin i minerałów tabletki na odporność. Do wyboru jest wiele różnych substancji, które wspomagają działanie naszego układu immunologicznego. Między innymi takie jak echinacea, która jest źródłem witaminy C oraz znanym środkiem pobudzającym leukocyty do wydzielania substancji przeciwwirusowych. Warto sięgnąć również po tran, który ze względu na obecne w nim nienasycone kwasy tłuszczowe wspomaga układ odpornościowy. Bezzapachowy czosnek czy rutyna lub witamina C to również suplementy, które mogą być przydatne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Zdrowy Sen
Zdrowy organizm to wypoczęty organizm. Sen ma niebagatelne znaczenie dla naszej odporności. Jeżeli śpimy zbyt krótko, jesteśmy przemęczeni i wówczas nasz organizm nie ma sił do walki z patogenami. Dlatego też częściej łapiemy wszelkie infekcje i już wtedy jedyne co możemy zrobić co sięgnąć leki na objawy przeziębienia i grypy.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pomaga w sprawnym funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego. Regularne ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu pobudzają układ immunologiczny do działania, a co za tym idzie, wzmacniają naszą odporność. Hasło sport to zdrowie jest więc tutaj uzasadnione.
Odstawienie używek
Wszystkie używki takie jak alkoholu, czy papierosy nie sprzyjają wzmocnieniu odporności, a wręcz mogą ją obniżać. Dlatego jeżeli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem, warto je rzucić lub ograniczyć.
Niektóre odnośniki na stronie to linki reklamowe.
 |
Tematyka: News |
