Jak wzmocnić odporność przed jesienią?

Jesień i zima to okres wzmożonej aktywności naszego układu odpornościowego. Warto się do niego odpowiednio przygotować. Wbrew temu, co sądzi wiele osób, nie jest to takie trudne. Wystarczy przestrzegać prostych zasad, by skutecznie unikać wszelkiego rodzaju infekcji.

Niezależnie od tego, jak dobrą masz odporność, jesień jest porą roku, kiedy każdego może dopaść przeziębienie. Nic dziwnego, że właśnie w tym okresie w telewizji pojawia się coraz więcej spotów reklamujących preparaty chroniące przed różnego rodzaju patogenami. Niektórzy cały rok zażywają tran, inni stosują rozmaite suplementy diety, ale prawda jest taka, że odporność można wzmocnić także w naturalny sposób.

PrzeglÄ…d techniczny organizmu

Każdy z nas ma inny ukÅ‚ad immunologiczny. Odporność jest skÅ‚adowÄ… kilku czynników – genetyka, dieta, aktywność fizyczna, wszystko to ma wpÅ‚yw na tarczÄ™ osÅ‚aniajÄ…cÄ… nasz organizm. W zdrowym ciele, zdrowy duch. Dlatego trzeba pamiÄ™tać, by przed okresem jesienno-zimowym, gdy pogoda za oknem staje siÄ™ coraz brzydsza, a dni krótsze, odpowiednio siÄ™ uzbroić. Trzeba przeprowadzić okresowy przeglÄ…d techniczny organizmu.

Jeżeli mówimy o sposobach wzmocnienia odporności, to należy pamiętać nie tylko o kondycji fizycznej, ale i psychicznej. Jesienna słota często oznacza gorszy nastrój, stany depresyjne, a nawet próby samobójstw. Można ich uniknąć, jeżeli obok odpowiedniej porcji witamin dla ciała, dostarczymy także dawkę dla duszy.

Odpowiednia dieta

Jesteś tym, co jesz. Nie ma żadnej tajemnicy w tym, że to właściwa dieta ma prawdopodobnie największy wpływ na naszą odporność. Najważniejsza dla układu immunologicznego jest witamina C i prowitamina A (czyli beta-karoten). Witamina C jest niezbędna do produkcji immunoglobulin, które pomagają w zwalczaniu infekcji. Zażywanie odpowiedniej dziennej dawki witaminy C aż o 40 % obniża ryzyko zachorowania. Dlatego w jesiennym menu nie powinno zabraknąć porzeczek, cytrusów, truskawek, natki pietruszki czy moreli. W witaminę C są bogate soki z malin, aronii, czarnego bzu czy dzikiej róży. W jesiennej diecie nie powinno zabraknąć czosnku i cebuli. Do słodzenia herbaty, zamiast cukru powinniśmy używać miodu, który dostarczy niezbędnych witamin i mikroelementów, a ma ponadto właściwości antybakteryjne. Warto pamiętać o spożywaniu warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty. Dobrym dodatkiem będą także naturalne przetwory mleczne: kefiry i jogurty. Osoby o obniżonej odporności powinny jeść wiele ryb morskich, bogatych w kwasy tłuszczowe, przede wszystkim omega. Bardzo ważny jest także cynk, który usprawnia prace układu odpornościowego i jest go sporo w chudym czerwonym mięsie, rybach i ziarnach zbóż.

Aktywność fizyczna

fot. vladimirfloyd, Fotolia.com

Sport warto uprawiać caÅ‚y rok, a aktywność fizyczna jest najlepszÄ… receptÄ… na zwiÄ™kszenie odpornoÅ›ci. SpecjaliÅ›ci od fitnessu sugerujÄ…, że jesieniÄ… powinno siÄ™ korzystać ze wzoru 3x30x130. Jego tÅ‚umaczenie jest stosunkowo proste – przynajmniej 3 razy w tygodniu powinniÅ›my poÅ›wiÄ™cać co najmniej 30 minut na ruch. Aktywność powinna być dobrana w taki sposób, by odpowiednio nas zmÄ™czyÅ‚a i doprowadziÅ‚a do tÄ™tna 130 uderzeÅ„ na minutÄ™. Każdy ruch to zdrowie, wiÄ™c osoby, które ze wzglÄ™du na pracÄ™ nie mogÄ… pozwolić sobie na bardziej wymagajÄ…ce formy aktywnoÅ›ci, powinny chociaż wybierać siÄ™ na dÅ‚uższe spacery. Pół godziny marszu dziennie wystarczy dla dotlenienie organizmu.

Sen i wypoczynek

Powszechnie wiadomo, że przemÄ™czony organizm jest podatny na infekcje. Dlatego lekarze zalecajÄ…, by – w miarÄ™ możliwoÅ›ci – nie zarywać nocy i siÄ™ wysypiać. Niestety, coraz mniej osób może sobie pozwolić na taki komfort. MaÅ‚e dzieci, praca po nocach, chęć odreagowania – wszystko to przekÅ‚ada siÄ™ na stopieÅ„ naszego wyspania. A przecież sen to najlepszy lek, dlatego też zaleca siÄ™ go przy wszelkich przeziÄ™bieniach. Potwierdzili to naukowcy z Uniwersytetu Stanforda. Gdy nasz organizm jest wypoczÄ™ty, znacznie sprawniej radzi sobie z bakteriami i wirusami. Dietetycy zalecajÄ…, by w ciÄ…gu godziny od przebudzenia, zjeść Å›niadanie. Odżywione komórki odpornoÅ›ciowe to komórki uzbrojone. Warto pamiÄ™tać, że stres to wróg, wiÄ™c dobrze znaleźć czas nie tylko na regularny sen, ale i wyciszenie.

Rezygnacja z używek

Wszelkie używki – alkohol, papierosy czy kawa – mimo iż sprawiajÄ…, że czujemy siÄ™ lepiej, sÄ… wrogiem czÅ‚owieka. PodrażniajÄ… bÅ‚onÄ™ Å›luzowÄ… gardÅ‚a, zaburzajÄ… równowagÄ™ hormonalnÄ…, a także niszczÄ… witaminy i mikroelementy zgromadzone w organizmie. Powszechnie wiadomo, że rum ma dziaÅ‚anie rozgrzewajÄ…ce, chociaż nadmierne spożywanie innych wysokoprocentowych alkoholi może skoÅ„czyć siÄ™ tragicznie. Przed jesieniÄ… warto jeżeli nie rzucić, to chociaż ograniczyć liczbÄ™ wypalanych papierosów dziennie. Także inne – powszechnie uważane za mniej szkodliwe – używki mogÄ… być niebezpieczne. Kawa czy Coca-Cola powinny być spożywane w ograniczonych iloÅ›ciach.

Akupresura dobra na wszystko

Akupresura to klasyczna metoda leczenia pochodzÄ…ca z chiÅ„skiej medycyny naturalnej. Jest uważana za terapiÄ™ alternatywnÄ… i to, pomimo że jest stosowana w Chinach od kilku tysiÄ™cy lat. Akupresura polega na dotykaniu, gÅ‚askaniu, uciskaniu lub opukiwaniu okreÅ›lonych części ciaÅ‚a czÅ‚owieka. To rodzaj masażu, który odblokowuje przepÅ‚yw energii Ying i yang, prowadzÄ…c do ich zrównoważenia. WedÅ‚ug medycyny chiÅ„skiej brak tej równowagi jest przyczynÄ… wiÄ™kszoÅ›ci chorób somatycznych. Akupresura to „miÄ™kka” wersja akupunktury i powinna być stosowana tylko przez wykwalifikowane osoby. Naciski wpÅ‚ywajÄ… na obwodowy i oÅ›rodkowy ukÅ‚ad nerwowy, pobudzajÄ…c zakoÅ„czenia nerwowe znajdujÄ…ce siÄ™ w tych miejscach. Masaż newralgicznych punktów powinien odbywać siÄ™ 2-3 razy dziennie. Najważniejszy z nich znajduje siÄ™ tuż poniżej rzepki kolana – jego ucisk powoduje zwiÄ™kszenie produkcji biaÅ‚ych krwinek.

Leki i suplementy

fot. ronstik, Fotolia.com

Zbalansowana dieta to nie wszystko. Niektórych składników odżywczych nie sposób dostarczyć do organizmu w sposób inny niż pod postacią suplementów diety. Po konsultacji z lekarzem można zażyć leki uodporniające, ale tylko wtedy gdy jesteśmy zdrowi. Mogą mieć one pochodzenie ziołowe lub w pełni syntetyczne. Osoby, które przede wszystkim stawiają na naturę, powinny sięgnąć po ziołowe napary, kąpiele lub inhalacje.

Uprawiaj seks i hartuj siÄ™!

Jesień to okres, w którym można zahartować swój organizm przed zimą. Dobrą opcją dla osób korzystających z prysznicu jest naprzemienny natrysk. Polega on na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą (20-30 sekund) i zimną (2-3 sekundy) wodą. Różnicę temperatur należy zwiększać stopniowo, a cały zabieg kończyć woda o temperaturze ciała. Jesienią, kiedy średnie temperatury powietrza spadają, warto pamiętać także o regularnym uprawianiu seksu! Zbliżenia poprawiają ukrwienie wielu części ciała i poprawia nastrój. A aura za oknem z dnia na dzień będzie coraz bardziej sprzyjała, schowaniu się pod kołdrą lub ciepłym kocem.