Zgub kilogram w mniej niż 30 dni!

Ostatnie badania naukowców nie pozostawiają wątpliwości – istnieje wiele prostych sposobów, by zgubić kilogram w mniej niż 30 dni. Specjalnie dla Was zebraliśmy te, które nie zawiodą Waszych oczekiwań.

Na łamach Active pojawiło się już kilka list, które również Was zaciekawią. Szczególnie zwróćcie uwagę na:

• 10 niezawodnych sposobów na odchudzanie
• 10 produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć
• 10 gadżetów, które pomogą Ci w odchudzaniu
• 10 powodów, przez które nie możesz schudnąć

1. Jedz tłuste śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, o czym z pewnością doskonale wiecie. Co istotne, dobierając odpowiednie produkty, zawierające tłuszcze zdrowe dla serca (np. łosoś, oliwa z oliwek, pomidory, awokado, pieczywo z pełnego przemiału), zmniejsza się dzienną dawkę kalorii aż o 15%, co dowiedli badacze z Houston State University. W konsekwencji już w przeciągu trzech tygodni można zgubić kilogram.

2. Znajdź czas na lunch

Każda praca ma inną specyfikę (nie każdy może pozwolić sobie na przerwę), mimo to jeśli istnieje tylko taka możliwość, warto znaleźć chwilę na lunch. Jak udowodnili badacze z Purdue University, systematyczne jedzenie tego posiłku już po niespełna dwóch tygodniach pomoże zrzucić kilogram. Co konktretnie jeść? Płatki owsiane! Jak dowodzą badania, zmniejszają one ilość przyswajanych dziennie kalorii średnio o 600 kcal. W takim razie już wiesz, co jutro zabierzesz ze sobą do pracy, prawda?

3. Jedz chili

Tę kwestię poruszałem już kilkukrotnie, więc z pewnością nie jesteście zdziwieni, tym bardziej, że winna całemu zamieszaniu jest kapsaicyna (drażni błonę śluzową żołądka, wzmaga apetyt i wydzielanie soków żołądkowych, ułatwiając trawienie), tak uwielbiana przez producentów suplementów odchudzających. Tym razem, mam dla Was dowody prosto z Tasmanii, a konkretnie z tamtejszego Uniwersytetu, gdzie naukowcy przeprowadzili bardzo ciekawe doświadczenie. W eksperymencie uczestniczyły dwie grupy mężczyzn, będących na diecie – warto podkreślić, że tylko jedna z nich doprawiała każdą potrawę 1/4 łyżeczki chili. Wynik? Z pewnością dla wielu zaskakujący. Faceci, którzy jedli chili, schudli w ciągu dwóch tygodni nieco ponad kilogram.

4. Zajadaj owoce i warzywa

Zarówno owoce, jak i warzywa chronią przed chorobami, opóźniają proces starzenia, dodają energii, a nawet pomagają zrzucić zbędne kilogramy i o dziwo nie mówię tu już o samych wartościach odżywczych. Jak donosi International Journal of Obesity, żując wydzielam leptynę – hormon odpowiedzialny za uczucie sytości. Jedząc systematycznie owoce i warzywa możecie spodziewać się, że już w ciągu dwóch tygodni można zgubić upragniony kilogram.

5. Pij mleko

Pij mleko, będziesz… chudy?! Jak się okazuje to prawda! A wszystkiemu winny wapń, który przyspiesza rozkład tłuszczu. Już 3 kubki odtłuszczonego mleka (do 2% tłuszczu) dziennie pomogą Ci w ciągu trzech tygodni zrzucić kilogram – przynajmniej tak twierdzą naukowcy z Uniwersytetu w Tenesse.

6. Spaceruj

Spaceruj nie tylko w wolnej chwili, ale przede wszystkim po… obiedzie! Jak udowodniły badania przeprowadzone przez naukowców z Tufts University, po dużym posiłku lepsza od spania jest aktywność (pobudza przemianę materii), trwająca ok. 20 minut – już w ciągu dwóch tygodni takie działanie pozwala zgubić cały kilogram.

7. Trenuj z pustym żołądkiem

Ten temat podjąłem już, jakiś czas temu – obszerniej możecie przeczytać o nim tutaj. Po pierwsze, w momencie, kiedy nasz żołądek jest pusty, insulina wytwarzana jest w znacznie mniejszych ilościach. W takiej sytuacji organizm zużywa kwasy tłuszczowe i wykorzystuje zdolności adaptacyjne mięśni do wykorzystywania źródeł tłuszczu (po prostu łatwiej zgubić zbędne kilogramy). Po drugie, istotną rolę odgrywa również hormon wzrostu. Dlaczego? Dlatego, że pomaga w budowaniu masy mięśniowej, spalaniu tłuszczu, rozwoju tkanki kostnej, poprawieniu sprawności fizycznej oraz wydłużeniu życia. Naukowcy udowodnili, że krótkotrwała głodówka w połączeniu z treningiem i regularnym snem powoduje większe wydzielanie hormonu wzrostu. Co ciekawe, badacze przeprowadzili interesujące doświadczenie, które pokazało jasno i wyraźnie, że głodówka trwająca całą dobę podwyższa poziom hormonu wzrostu o 2000% u mężczyzn i o 1300% u kobiet. Oczywiście, taki stan kończy się stosunkowo szybko, bo zaraz po skonsumowaniu jakiegokolwiek posiłku. Efekt trenowania na czczo? Już w niespełna dwa tygodnie można spalić cały kilogram.

8. Korzystaj z akupunktury

Tradycyjna medycyna chińska może pomóc nie tylko rzucić palenie (nie leczy uzależnienia, jednak efektywnie wspiera terapię, łagodząc objawy po odstawieniu papierosów), ale również pozbyć się zbędnych kilogramów. Jak to w ogóle możliwe? Stymulując akupunkturą punkt, odpowiadający za apetyt! Tym sposobem już w ciągu trzech tygodni możemy pozbyć się uciążliwego kilograma.

9. Zaświeć światło

Lubisz półmrok swego pokoju? Jeśli tak, to pewnie nie raz zdarzało Ci się jeść po ciemku. Naukowcy z California Universty udowodnili, że podjadając przy przyciemnionym świetle nie jesteśmy do końca świadomi tego, ile zjadamy. W konsekwencji pochłaniamy średnio o 250 kcal więcej. Zapal światło, jedz świadomie i zrzucaj kilogramy – jeden w ciągu trzech tygodni.

10. Kontroluj wagę każdego dnia

Myślisz, że to przesada? Nic z tych rzeczy. Naukowcy z University of Colorado dowiedli, że osoby, ważące się każdego dnia są bardziej zmotywowane do zrzucenia zbędnych kilogramów niż ludzie, którzy robią to tylko raz w tygodniu. Kontrolując systematycznie swoją wagę można zgubić kilogram już w ciągu dwóch tygodni.